Wiele kobiet boryka się z wewnętrznym uczuciem, że są niechciane i niekochane. Taka wewnętrzna pustka może prowadzić do desperackich prób zdobycia akceptacji i miłości od innych. Kiedy kobieta czuje się niechciana, jest gotowa zrobić wiele, aby ktoś ją chciał – nawet jeśli oznacza to poświęcenie własnych potrzeb i wartości. Z tego artykułu dowiesz się, dlaczego tak się dzieje i jakie kroki można podjąć, aby zbudować poczucie własnej wartości i znaleźć prawdziwą miłość, zaczynając od samej siebie. 

Dlaczego czujemy się niechciane?

Wpływ dzieciństwa

Nasze poczucie własnej wartości kształtuje się w dzieciństwie. Brak miłości, akceptacji lub uwagi ze strony rodziców może sprawić, że w dorosłym życiu będziemy odczuwać ciągły brak. Tak jak Anna, która zawsze starała się zadowolić swoich rodziców, ale nigdy nie otrzymywała od nich pochwał ani uwagi, na którą liczyła. W dorosłym życiu Anna szukała tego samego u swoich partnerów, często angażując się w związki, w których nie czuła się akceptowana i kochana.

Negatywne doświadczenia z przeszłości

Zranienia z przeszłych związków, krytyka ze strony partnerów czy odrzucenie mogą pozostawić głębokie blizny, które wpływają na nasze poczucie własnej wartości. Marta miała kilka związków, w których jej partnerzy ją krytykowali i odrzucali. Z każdą kolejną krytyką, kuliła się w sobie i czuła coraz bardziej do niczego. Te doświadczenia sprawiły, że zaczęła wątpić w swoją wartość.

Szukanie siebie w oczach innych

Kiedy nie czujemy swojej wartości, łatwo jest uzależnić się od zewnętrznej aprobaty. Poszukiwanie potwierdzenia naszej wartości u innych staje się priorytetem, co często prowadzi do zachowań, które nam nie służą. Kasia każdego dnia sprawdzała media społecznościowe, licząc lajki i komentarze pod swoimi postami. Jej nastrój w dużej mierze zależał od tego, jak dużo „serduszek” otrzymała. Gdy jej posty nie wzbudzały dużego zainteresowania, czuła się niewidoczna i bezwartościowa.

Jak budować poczucie własnej wartości?

Samoświadomość

Pierwszym krokiem jest zrozumienie, dlaczego czujemy się niechciane. Zastanów się nad swoim dzieciństwem, przeszłymi związkami i doświadczeniami, które mogły wpłynąć na Twoje obecne poczucie własnej wartości. 

Ćwiczenie: Dziennik Samoświadomości

Zacznij prowadzić dziennik, w którym zapisujesz swoje myśli, uczucia i doświadczenia. 

Zadaj sobie pytania: 

• Kiedy po raz pierwszy poczułam się niechciana?
• Jakie doświadczenia w moim życiu wpłynęły na moje poczucie własnej wartości?
• Jakie wzorce powtarzam w swoich związkach?

Zdrowa akceptacja siebie

Akceptacja siebie to kluczowy krok w budowaniu poczucia własnej wartości i czucia się chcianą. Kiedy zaczynamy traktować z szacunkiem i akceptacją swoje potrzeby i uczucia, pokazujemy sobie wewnętrznie, że jesteśmy dla siebie ważne. Okazując sobie, że my siebie chcemy, że jesteśmy gotowe poświęcić sobie czas i uwagę, zaczynamy czuć, że zasługujemy na dobro i miłość. Traktując siebie jak wartościową osobę, zaczynasz czuć się wartościowa. Akceptację siebie możesz rozwijać, stosując np. te ćwiczenia poniżej. 

Ćwiczenie: Dziennik Samoakceptacji

To ćwiczenie pomoże Ci lepiej zrozumieć siebie, zauważyć swoje postępy i budować pozytywny obraz siebie. Każdego wieczoru, przed snem, poświęć 10-15 minut na zapisanie w dzienniku odpowiedzi na następujące pytania:

• Co dzisiaj doceniam w sobie? Zapisz przynajmniej trzy rzeczy, które doceniasz w sobie z dzisiejszego dnia. Mogą to być małe osiągnięcia, akty dobroci, momenty, w których zmierzyłaś się z czymś trudnym albo okazałaś mądrość.
• Jakie były dzisiaj moje najważniejsze emocje? Opisz swoje główne emocje, które towarzyszyły Ci przez cały dzień. Jakie sytuacje je wywołały? O jakich Twoich potrzebach informują Cię te emocje?
• Jak mogę być bardziej dla siebie wyrozumiała? Zastanów się, w jakich sytuacjach mogłaś być dla siebie bardziej wyrozumiała i czuła. Co mogłaś zrobić inaczej, aby lepiej zadbać o swoje emocje i potrzeby? 

Ćwiczenie: Afirmacje

Regularnie przypominaj sobie o tym, że jesteś wartościowa, powtarzając w myślach afirmacje, które pomagają Ci budować pozytywny obraz siebie, np.:

• „Jestem wartościowa i zasługuję na miłość.”
• „Akceptuję siebie w pełni, z moimi zaletami i wadami.”
• „Moja wartość nie zależy od opinii innych.”
• „Ja siebie chcę.”

Praca z wewnętrznym dzieckiem

Często to poczucie bycia niechcianą i niekochaną, które odczuwamy, pochodzi od zranionego dziecka w nas, które kiedyś doświadczyło braku miłości i akceptacji. Praca z wewnętrznym dzieckiem może przynieść głębokie uzdrowienie. 

Nagrałam dla Ciebie piękną medytację „Wewnętrzne Dziecko” autorstwa dr Nicole LePera, która pomoże Ci rozpocząć praktykę ponownego nawiązywania kontaktu z Twoim wewnętrznym dzieckiem. Wracaj do tej medytacji tak często jak potrzebujesz, dając sobie czas, aby uzdrowić zranienia dziecięcych części Ciebie, które czują się niechciane i niekochane.  

Stawianie granic

Zdrowe granice to fundament każdej relacji. Ustalaj granice, które chronią Twoje potrzeby i wartości, i ucz się bycia konsekwentną w ich przestrzeganiu.

Ćwiczenie: Twoje Granice 

Zastanów się i zapisz, w jaki sposób idziesz na kompromis ze swoimi prawdziwymi uczuciami i potrzebami, aby poczuć się chcianą przez innych. Przy każdej sytuacji zapisz, jakiego możesz dokonać nowego wyboru, aby traktować siebie z miłością i współczuciem i budować poczucie własnej wartości.

Realizowanie swoich pragnień

Czy wiesz czego pragniesz w życiu? Kiedy pozwalasz sobie po to sięgać, pokazujesz sobie, że jesteś dla siebie ważna. To Cię wewnętrznie wzmacnia i buduje, kiedy spełniasz swoje pragnienia. 

Ćwiczenie: Twoja „bucket list”

Zapisz czego chciałabyś doświadczyć zanim umrzesz, swoje najbardziej żywe, piękne marzenia. A potem wybierz jedno i zacznij je realizować. 

Wspierający ludzie wokół

Otaczaj się ludźmi, którzy Cię wspierają i wierzą w Ciebie. Im częściej jesteś traktowana z szacunkiem i miłością, tym bardziej zaczynasz się na to otwierać i wierzyć, że to jest właśnie to, na co zasługujesz. 

Ćwiczenie: Budowanie sieci wsparcia 

Pomyśl o osobach, które są dla Ciebie wsparciem. Zastanów się, jak możesz spędzać z nimi więcej czasu i budować głębsze relacje. W artykule „Co w Twoim życiu może zmienić sharing” dzielę się z Tobą wspaniałą ideą sharingu (z ang. „dzielenie się”) i pokazuję Ci jak możesz zadbać o karmiące wsparcie. 

Twoja wewnętrzna podróż do czucia się chcianą i wartościową jest warta każdego wysiłku

Budowanie poczucia własnej wartości to proces uzdrawiania zranień i traum, których doświadczyłaś, szczególnie w dzieciństwie, w relacji z mamą.

Praca nad sobą, akceptacja swoich uczuć i dbanie o swoje potrzeby sprawią, że w Twoim otoczeniu będzie się pojawiało więcej osób, które naprawdę Cię docenią i będą Cię wspierać.

Prawdziwa miłość i akceptacja zaczyna się od Ciebie samej. Gdy nauczysz się kochać i wspierać siebie, świat zacznie odzwierciedlać to, co nosisz w sercu. Zdrowe relacje z innymi zaczynają się od tego, że budujesz zdrową relację z samą sobą.