Witaj,

z tej strony Pati Garg.

Jesteś tu po to, aby doświadczać życia tak jak pragniesz, a ja jestem oddana temu, aby Ci w tym pomóc.

Jak budować poczucie własnej wartości, gdy czujesz się niechciana i niekochana

Wiele kobiet boryka się z wewnętrznym uczuciem, że są niechciane i niekochane. Taka wewnętrzna pustka może prowadzić do desperackich prób zdobycia akceptacji i miłości od innych. Kiedy kobieta czuje się niechciana, jest gotowa zrobić wiele, aby ktoś ją chciał – nawet jeśli oznacza to poświęcenie własnych potrzeb i wartości. Z tego artykułu dowiesz się, dlaczego tak się dzieje i jakie kroki można podjąć, aby zbudować poczucie własnej wartości i znaleźć prawdziwą miłość, zaczynając od samej siebie. 

 

Dlaczego czujemy się niechciane?

 

Wpływ dzieciństwa

Często nasze poczucie własnej wartości kształtuje się w dzieciństwie. Brak miłości, akceptacji lub uwagi ze strony rodziców może sprawić, że w dorosłym życiu będziemy odczuwać ciągły brak. Tak jak Anna, która zawsze starała się zadowolić swoich rodziców, ale nigdy nie otrzymywała od nich pochwał ani uwagi, na którą liczyła. W dorosłym życiu Anna szukała tego samego u swoich partnerów, często angażując się w związki, w których nie czuła się akceptowana i kochana.

Negatywne doświadczenia z przeszłości

Zranienia z przeszłych związków, krytyka ze strony partnerów czy odrzucenie mogą pozostawić głębokie blizny, które wpływają na nasze poczucie własnej wartości. Marta miała kilka związków, w których jej partnerzy ją krytykowali i odrzucali. Z każdą kolejną krytyką, kuliła się w sobie i czuła coraz bardziej do niczego. Te doświadczenia sprawiły, że zaczęła wątpić w swoją wartość.

Szukanie siebie w oczach innych

Kiedy nie czujemy swojej wartości, łatwo jest uzależnić się od zewnętrznej aprobaty. Poszukiwanie potwierdzenia naszej wartości u innych staje się priorytetem, co często prowadzi do zachowań, które nam nie służą. Kasia każdego dnia sprawdzała media społecznościowe, licząc lajki i komentarze pod swoimi postami. Jej nastrój w dużej mierze zależał od tego, jak dużo „serduszek” otrzymała. Gdy jej posty nie wzbudzały dużego zainteresowania, czuła się niewidoczna i bezwartościowa.

 

Jak budować poczucie własnej wartości?

 

Samoświadomość

Pierwszym krokiem jest zrozumienie, dlaczego czujemy się niechciane. Zastanów się nad swoim dzieciństwem, przeszłymi związkami i doświadczeniami, które mogły wpłynąć na Twoje obecne poczucie własnej wartości. 

Ćwiczenie: Dziennik Samoświadomości

Zacznij prowadzić dziennik, w którym zapisujesz swoje myśli, uczucia i doświadczenia. 

Zadaj sobie pytania: 

  • Kiedy po raz pierwszy poczułam się niechciana?
  • Jakie doświadczenia w moim życiu wpłynęły na moje poczucie własnej wartości?
  • Jakie wzorce powtarzam w swoich związkach?

 

Zdrowa akceptacja siebie

Akceptacja siebie to kluczowy krok w budowaniu poczucia własnej wartości i czucia się chcianą. Kiedy zaczynamy traktować z szacunkiem i akceptacją swoje potrzeby i uczucia, pokazujemy sobie wewnętrznie, że jesteśmy dla siebie ważne. Okazując sobie, że my siebie chcemy, że jesteśmy gotowe poświęcić sobie czas i uwagę, zaczynamy czuć, że zasługujemy na dobro i miłość. Traktując siebie jak wartościową osobę, zaczynasz czuć się wartościowa. Akceptację siebie możesz rozwijać, stosując np. te ćwiczenia poniżej. 

Ćwiczenie: Dziennik Samoakceptacji

To ćwiczenie pomoże Ci lepiej zrozumieć siebie, zauważyć swoje postępy i budować pozytywny obraz siebie. Każdego wieczoru, przed snem, poświęć 10-15 minut na zapisanie w dzienniku odpowiedzi na następujące pytania:

  • Co dzisiaj doceniam w sobie? Zapisz przynajmniej trzy rzeczy, które doceniasz w sobie z dzisiejszego dnia. Mogą to być małe osiągnięcia, akty dobroci, momenty, w których zmierzyłaś się z czymś trudnym albo okazałaś mądrość.
  • Jakie były dzisiaj moje najważniejsze emocje? Opisz swoje główne emocje, które towarzyszyły Ci przez cały dzień. Jakie sytuacje je wywołały? O jakich Twoich potrzebach informują Cię te emocje?
  • Jak mogę być bardziej dla siebie wyrozumiała? Zastanów się, w jakich sytuacjach mogłaś być dla siebie bardziej wyrozumiała i czuła. Co mogłaś zrobić inaczej, aby lepiej zadbać o swoje emocje i potrzeby? 

 

Ćwiczenie: Afirmacje

Regularnie przypominaj sobie o tym, że jesteś wartościowa, powtarzając w myślach afirmacje, które pomagają Ci budować pozytywny obraz siebie, np.:

  • „Jestem wartościowa i zasługuję na miłość.”
  • „Akceptuję siebie w pełni, z moimi zaletami i wadami.”
  • „Moja wartość nie zależy od opinii innych.”
  • „Ja siebie chcę.”

 

Praca z wewnętrznym dzieckiem

Często to poczucie bycia niechcianą i niekochaną, które odczuwamy, pochodzi od zranionego dziecka w nas, które kiedyś doświadczyło braku miłości i akceptacji. Praca z wewnętrznym dzieckiem może przynieść głębokie uzdrowienie. 

Nagrałam dla Ciebie piękną medytację „Wewnętrzne Dziecko” autorstwa dr Nicole LePera, która pomoże Ci rozpocząć praktykę ponownego nawiązywania kontaktu z Twoim wewnętrznym dzieckiem. Wracaj do tej medytacji tak często jak potrzebujesz, dając sobie czas, aby uzdrowić zranienia dziecięcych części Ciebie, które czują się niechciane i niekochane.  

Stawianie granic

Zdrowe granice to fundament każdej relacji. Ustalaj granice, które chronią Twoje potrzeby i wartości, i ucz się bycia konsekwentną w ich przestrzeganiu.

Ćwiczenie: Twoje Granice 

Zastanów się i zapisz, w jaki sposób idziesz na kompromis ze swoimi prawdziwymi uczuciami i potrzebami, aby poczuć się chcianą przez innych. Przy każdej sytuacji zapisz, jakiego możesz dokonać nowego wyboru, aby traktować siebie z miłością i współczuciem i budować poczucie własnej wartości.

Realizowanie swoich pragnień

Czy wiesz czego pragniesz w życiu? Kiedy pozwalasz sobie po to sięgać, pokazujesz sobie, że jesteś dla siebie ważna. To Cię wewnętrznie wzmacnia i buduje, kiedy spełniasz swoje pragnienia. 

Ćwiczenie: Twoja „bucket list”

Zapisz czego chciałabyś doświadczyć zanim umrzesz, swoje najbardziej żywe, piękne marzenia. A potem wybierz jedno i zacznij je realizować. 

Wspierający ludzie wokół

Otaczaj się ludźmi, którzy Cię wspierają i wierzą w Ciebie. Im częściej jesteś traktowana z szacunkiem i miłością, tym bardziej zaczynasz się na to otwierać i wierzyć, że to jest właśnie to, na co zasługujesz. 

Ćwiczenie: Budowanie sieci wsparcia 

Pomyśl o osobach, które są dla Ciebie wsparciem. Zastanów się, jak możesz spędzać z nimi więcej czasu i budować głębsze relacje. W artykule „Co w Twoim życiu może zmienić sharing” dzielę się z Tobą wspaniałą ideą sharingu (z ang. „dzielenie się”) i pokazuję Ci jak możesz zadbać o karmiące wsparcie. 

 

Twoja wewnętrzna podróż do czucia się chcianą i wartościową jest warta każdego wysiłku

 

Budowanie poczucia własnej wartości to proces, który wymaga czasu, zaangażowania i głębokiej pracy wewnętrznej (prowadzę dla kobiet taki uzdrawiający proces w moim rocznym programie „Rok Przebudzenia”, którego nowa edycja rusza w styczniu 2025 r.) Abyś mogła poczuć, że Twoja wartość nie zależy od tego, czy ktoś Cię chce, ale że jesteś wartościowa sama w sobie, kluczowe jest, abyś przeszła proces uzdrawiania zranień i traum, których doświadczyłaś, szczególnie w dzieciństwie, w relacji z mamą.

Inwestując w siebie i swoje wnętrze, nie tylko wzmocnisz poczucie własnej wartości, ale także otworzysz się na relacje, w których będziesz czuła się chciana, ważna i wartościowa. Praca nad sobą, akceptacja swoich uczuć i dbanie o swoje potrzeby sprawią, że w Twoim otoczeniu będzie się pojawiało więcej osób, które naprawdę Cię docenią i będą Cię wspierać.

Prawdziwa miłość i akceptacja zaczyna się od Ciebie samej. Gdy nauczysz się kochać i wspierać siebie, świat zacznie odzwierciedlać to, co nosisz w sercu. Zdrowe relacje z innymi zaczynają się od tego, że budujesz zdrową relację z samą sobą.

Chcesz zbudować poczucie własnej wartości i poczuć się chcianą i kochaną?

Zapraszam Cię do mojego kursu „Nabierz mocy do zmian w 7 dni”, gdzie krok po kroku pokażę Ci, jak zmienić swoje życie, odnaleźć wewnętrzną siłę i zacząć świadomie kreować przyszłość, jakiej pragniesz. To kurs do samodzielnej pracy, a dostęp do niego otrzymasz od razu.

Już pierwszego dnia dowiesz się jak zrobić pierwszy krok ku lepszemu życiu – i co najlepsze, pierwszy dzień kursu jest za darmo. 

Nie przegap tej szansy, aby zyskać narzędzia do zmiany swojego życia na lepsze. Będę szczęśliwa mogąc Ci w tym pomóc. 

Obejrzyj pierwszy dzień kursu za darmo i poczuj moc do zmiany swojego życia. 

Chcesz przeczytać więcej? Pobierz bezpłatny rozdział książki “Rok PRZEBUDZENIA”

Dodaj komentarz i daj znać jak to rezonuje z Tobą

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany

Prześlij komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany. Wymagane pola są oznaczone *

Chcę otrzymywać cotygodniowe maile z inspiracjami, nowymi treningami i wsparciem na ścieżce mojej przemiany - akceptuję, że moje dane będą przetwarzane w zgodzie z Polityką Prywatności

The reCAPTCHA verification period has expired. Please reload the page.

Pobierz bezpłatny fragment
książki Rok Przebudzenia

Ta strona korzysta z ciasteczek aby świadczyć usługi na najwyższym poziomie. Dalsze korzystanie ze strony oznacza, że zgadzasz się na ich użycie. Musisz zaakceptować by korzystać z serwisu. This site is protected by reCAPTCHA and the Google Privacy Policy and Terms of Service apply.